豆浆瘦身法其实在减肥界已经流传好久一段时间,喝豆浆可以避免雌激素分泌过高,造成脂肪过度堆积。减肥达人Teresa和大家分享她的二周瘦8斤的豆浆减肥法,详细介绍她的7日豆浆减肥餐单,MM们也赶紧行动起来吧。

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤

  今天要分享给大家的是二周瘦2kg豆浆减肥法!这个方法我最近亲自实验,所以今天特别再提出来跟大家分享,对于早睡早起规律作息的一般上班族来说,最佳建议的饮用方法其实是用餐间饮用,所以建议大家可以把豆浆当成早餐,配合其他的主食,像是汉堡,三明治,生菜沙拉一起使用。下午茶怕会吃太多高热量食物,也可以喝豆浆替代。

  除了无糖豆浆,每天还要摄取2000cc以上的水分帮助代谢体内废物

  总之减重真的要注意摄取足够的蛋白质,同时也要补充大量水分,利用大量喝水搭配高纤豆浆的纤维质来促进肠胃蠕动,通常TERESA这样喝差不多2个小时后就可以到厕所乖乖报到,减肥者想到早餐简直开心得快飞起来了~我每晚睡前只要想到隔天早上起床可以痛快吃早餐,恨不得赶快天亮,有时候我会忍不住会早早起床跑到超商或早餐店吃个痛快,早餐是犒赏减肥者的最佳时机~在热量可以允许的范围之内,痛快吃个饱吧!

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤

  第一天

  减肥过的朋友都知道,便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友,因为便利店的食物热量标示得非常清楚,绝对不会失控乱吃。

  早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了,接着吃鲔鱼饭团。

  豆浆+御饭团~我真的超级满足,这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品,午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

  夏天实在很热,午餐吃清爽凉面~冰冰凉凉的很好吃,尽量不要选重口味,如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期,尽量早吃,少吃,以轻淡高纤为主~

  我的习惯是晚上不吃淀粉,烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好),如果还觉得肚子饿,可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤

  第二天

  早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

  三明治挑肉类绝对是鸡肉首选~鸡肉热量最低,如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到

  午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

  荞麦凉面一盒248大卡,热量低又美味,这款日式凉面可是只有夏季限定

  晚餐: 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

  蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率

  第三天

  早餐:无糖高纤豆浆+综合水果

  午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

  晚餐:青菜不限量 + 一份水果

  第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤

  第四天

  早餐:无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

  午餐:无糖高纤豆浆+五色蒸饺

  晚餐:青菜一份+一盒小番茄

  减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄

  第五天

  早餐:无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果

  午餐:无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当

  晚餐:香菇鸡汤一大碗

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤

  第六天

  每个周六晚餐是我最期待的美食餐,我周末通常会起得比较晚,起床后先喝250cc无糖豆浆,接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃,等待晚餐来临。

  早午餐:无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

  下午:一大碗番茄

  晚餐:美食时间,我偏爱清淡的日式料理,多吃一点也不觉得罪恶。

  第七天

  周日依然睡饱饱再起床

  我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐,因为起床都快要接近中午,先喝豆浆可以增加饱足感,接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。

  晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。

一周豆浆减肥餐 2周瘦8斤