生活中,一些看来并不起眼的小动作,可以预防或减少脑血管病的发病。


    1、张闭嘴  闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。 


    2、晃头  平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头,3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天2次—3次。这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力,并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。


    3、打双耳  每天早、中、晚用手掌拍打双耳,拍打时掌距约10厘米—15厘米,每回拍打100次,力量适中,不可过猛。拍打双耳,可刺激穴位,按摩经络,促使气血运行,并能促进血液循环,防止动脉硬化,抑制高血压形成。


    4、耸肩膀  将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与运动,为颈动脉血液入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。


    5、摩颈部  双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤发热、稍红为度,每天早晚各做5分钟。按摩颈部可以促进颈部血管平滑肌松驰,改善对血管壁的营养,促使颈部血管软化,恢复弹性,并能改善大脑供血。
 

    6、捏腋窝  每天早晚保捏腋窝5分钟左右。具体方法是,在左右臂交于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,加速循环全身,并调节好脑血流量,稳定血压。


    7、伸懒腰  两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,似举重样,将腰带起,如此数次。在持续的伸懒腰动作中,由于长时间伏案而淤各的血液人被赶回心脏,可大大增加循环血容量,改善血液循环,有利于预防心脑血管病的发生。


    8、拍巴掌  自然站立,全身放松,两手掌心相对,鼓掌,动作宜缓慢,用力要适度,以手掌胀热为宜,连30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明,拍手掌,不但能健脑益智,增强记忆力,提高思维能力,消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。


 
冠心病患者积极干预危险因素随访观察

    吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、腹型肥胖、社会心理因素与心肌梗死发病呈正相关,而每日进食蔬菜水果、有规律饮酒和体力活动与心肌梗死发病呈负相关。DEBATE研究显示[8],即使是年龄≥75岁的心血管病患者,接受积极生活方式改变或药物干预依然安全可行。

    PCI术后危险因素控制情况还远远不够理想。冠状动脉血管重建术后加强二级预防, 健康教育非常重要。健康的生活方式及控制可改变的危险因素(吸烟、超重与肥胖、高血压、高血糖、血脂异常等)对于减少不良事件和改善预后具有极其重要的意义