喝水也疯狂瘦 喝对了瘦身事半功倍

  各种减肥方法中,一定会提到要多喝水,但这个“多喝”并非乱喝,狂灌水可是不能瘦身的。小编就来教你如何喝水减肥,在对的时间喝对水,让瘦身效果事半功倍。

  水是最适合人体的饮料,不仅零热量,还可以促进身体新陈代谢、增加饱足感,进而减少零食摄取量。

喝水也疯狂瘦 喝对了瘦身事半功倍

  喝水瘦身秘诀

  1. 起床喝杯水:

  一大清早刚起床时,趁空腹时喝下一杯约200~300毫升的温开水,身体沉睡了数个小时都没摄取水分,早上就先靠喝水来提振精神、清肠胃,通常习惯早上喝杯水,约半小时后就会有便意,有了稳定的排便时间,小腹自然也会消失!

  2. 餐前喝杯水:

  当人感到饥饿或口渴的时候,大脑都会释放类似的讯息,因此有时候感到饥饿,事实上只是因为身体发出缺水的警告。在吃饭前30分钟先喝杯水,可以有助于避免过多进食量,研究显示,水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,分泌的**可以帮助消耗体内储存脂肪,与节食相比,这种方式减重较为稳定而持久。

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  3. 下午可喝杯花草茶:

  午茶时间只能喝水让人难熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利于减重;这时候可以来杯无咖啡因、又能养颜的花草茶,没有刺激性,还可以选择可去浮肿、利尿的洛神花茶、促进血液循环雨降胆固醇的迷迭香等。

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  4. 晚餐加码蔬果汁:

  选择低卡、高纤维的蔬菜水果,并避免选择高热量水果如芒果、芭蕉等,可以选芭乐、苹果、奇异果,加上芹菜、莴苣等蔬菜,蔬果的代谢酵素可以帮助将食物分解成较小分子,减轻肠胃负担。

  5. 每日摄取水量:

  水分摄取量根据每个人体质状况有所差别,但原则上以个人体重乘上30~70倍,例如体重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.;代谢功能正常的人可摄取到50x50=2500c.c.,水份需求较大例如运动员,就可以摄取50x70=3500c.c.。

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  3种喝水减肥法

  柠檬水减肥法

  方法:一公升的水加半颗柠檬原汁,每天要喝三公升,柠檬水不能加糖,用柠檬水减肥法的期间也不能喝其实含糖饮料,三餐可以正常吃。

  柠檬水的不但味道清爽好喝,还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾,让人更能enjoy食物的味道,这样就会吃得比较慢也会吃得比较少哦!进行时一定要把水喝完才有效,搭配一星期最少三天的运动,减肥效果可是有五颗星呢!

  气泡矿泉水减肥法

  方法:早上起床先喝一杯250c.c.~500c.c.的温开水后再吃早餐,午、晚餐可正常用餐,在吃饭过程中边吃边配著饮用气泡矿泉水,不要空腹喝。

  蜂蜜水减肥法

  方法:将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用,一天应该要喝下3公升的蜂蜜水,其他的食物都不可以吃。这个减肥法一次使用不可超过两天。

  这个减肥法其实算是半断食,需要靠意志力来控制饮食,适合在大吃大喝之后的放假日来进行;像是过年、端午节之后就可以用之后的周末用这个减肥法,有调养身体的效果。