秋季到来,发布一个秋季一周菜谱,本菜谱不含肉类,适宜素食主义者,但是强烈建议肉食者也来尝试一下,因为秋季天气干燥寒冷,非常需要各种营养素的补充,菜谱适宜对象:成年人。 PS:在当前各种食品不断的被检测出三氯氰胺等有害物质的时代,谁能知道我们吃的东西里面含有多少未知的毒素呢?我们没有力量改变现实,这就是现实,我们只能够适应这种现实,本人想了一个主意,就是在一个时期内,不要一直吃一种食品,这样就算是有毒素,也不会形成连续性的积累,靠我们自身的免疫能力就能排除,大大降低了患病的几率。:)

 

一周菜谱

 

周一食谱:

早餐 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗

晚餐 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗


周二食谱:

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 豆腐蘑菇汤,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭1碗

晚餐 红烧素鸡,炒土豆丝,凉拌白菜心 米饭1碗


周三食谱:

早餐 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头

中餐 凉拌西兰花、凉拌豆干、青椒冬笋丁,米饭1碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗


周四食谱:

早餐 南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜

中餐 红烧素鸭、凉拌菠菜,素炒芥兰,1个馒头

晚餐 冬瓜番茄汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 米饭1碗


周五减肥食谱:

早餐 一个蒸糯玉米,1个苹果,一杯豆浆

中餐 素菜面,凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗豆腐汤,素炒丝瓜,烤甘薯1个


周六食谱:

早餐 豆浆一杯、煎饼1个

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌胡萝卜,香菇炒油菜

晚餐 蒜泥茄子,辣椒炒苦瓜,油豆腐粉丝汤


周日食谱:

早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

中餐 素焖扁豆,番茄菜花,什锦豆腐,1碗米饭

晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带等一大碗

虽然都是素食食谱,但是除了正在减肥的朋友可以用,大多数成年人都是适用的。快来试试吧