古今中外人人都有一个共同的愿望:长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿,绝不是我们需要的,我们需要的是健康长寿。

人类寿命是生长期的5至7倍,按人长最后一颗牙(20至25岁)计算,人的寿命应为100至175岁,公认人的寿命是平均120岁。而实际现在是平均寿命只70岁。

世界总人口中,约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言,能否长寿主要取决于他们的生活方式。

养生家认为多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外,人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。

根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述,我对健康长寿的秘诀概括为七句话,二十八个字:“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合,戒烟限酒,适量运动”。

1、“心态平和”是健康长寿的关键:长期不良的心理活动(患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐),会使身体发生病理改变,从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中85%属于心身疾病,会导致早衰。现代人说的“心理平衡”,古人讲的“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,已经告诉了我们,要防止疾病的发生,就必须调和情绪(心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然),保持一个安闲清净的心态,这样真气调和,免疫力增强,人就不会或很少得病了。

2、回避邪风:邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火,太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办,古人说:“虚邪贼风,避之有时”就是顺应自然,按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变化随时增减衣服,调节饮食等。

A、春季:风气当令,阳气升发,五行属木(肝属木),病多在头。故春季易患风邪(如伤风感冒、精神病患者复发)及肝病(肾阴亏虚,水不涵木,肝木失养,致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等)。所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治上述疾病,要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒,要随时增减衣服,防止风寒等症侵袭。

B、夏季漫长:暑及湿气当令,阳气至极,五行属火(心属火),气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病(高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促,增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等),热病,脾病(脾不健运,湿气困脾而腹泻)。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。

C、秋季:燥气当令,阳气下降、阴气上升,五行属金(肺属金),病多在肺。故秋季主要防肺部疾患(呼吸道疾病),如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥,老年人来易感燥邪,出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状,因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防燥生津,补肺、防肺脏疾病”,每天要坚持10分钟腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变,除注意调节冷暖外,要多饮温开水、淡茶,常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、 萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等,以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒烟限酒。

D、冬季:寒气当令,阳气闭藏,阴气至极,易感寒邪,五行属水(肾属水),肾阳不足,病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低,风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养肾、强肾、防治肾病”,要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”,然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼1分钟以上,可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。

冬季出屋前,用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴1分钟,可防风寒感冒。日常要避寒保暖,保护肾脏,可吃温肾益肾的食品,如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。

3、饮食有节:

A、三餐有规律,三四五顿,七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住:“夜饱损一日之寿”。

B、防止病从口入:不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。

C、合理搭配饮食:有粗有细,不咸不甜,蔬菜水果多样化,记住“红、黄、绿、白、黑”。

D、按身体情况、季节及食物性质调整饮食:记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。

4、起居有常:起居无常的人、实属亚健康状态,易诱发多种内脏疾患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。

A、从养生角度讲,睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。

B、正常睡眠时间是:青少年每天9.5小时;成人8小时;老年人5—7小时,体弱的适当多些。

C、睡眠不足或过多,对健康都不利。资料介绍:每天睡眠超过10小时比睡眠7小时的人,心脏病死亡率高一倍,卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小时的人,其死亡率比睡眠7—8小时的人高180%以上。

D、中老年人的入睡时间:黄帝内经讲,半夜子时(晚11点到夜间1点)是阴阳交会之际(合阴),是一天中阴气最重的时候,阴主静,半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午”(11点—13点)人体经气“合阳”,利于养阳,睡半小时精神好。

5、劳逸结合:要避免40岁前是以命换钱,40岁后是用钱买命的怪圈,这实际是“过劳死”。必须懂得“健康是单行线”的道理,不能透支健康。古人讲“不妄作劳”,是说无论工作多忙也要注意有劳有逸。要遵照古人的教导“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

6、戒烟限酒:

想健康就必须戒烟A、烟中有3000多种化学物质,43种致癌物质,是致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟对人体粘膜、血管、细胞及组织器官都可造成损害。D、吸烟患肺癌的人死亡率增加15倍,若戒烟5年则死亡率为10倍,戒10年为5倍,戒15年以上死亡率可减少为0。戒的越早越好。