首都中医药养生

 

 

 

 

首都中医药养生

首席指导专家 鲁兆麟

 


  人由中年进入老年,是一次大的变更,面临新的选择与适应。那么,40岁到暮年的一段时期,应当怎样合理养生呢?首要的,还是调整观念,避免误区。

  人到中年,开始出现懒言少动的趋势。人们往往简单地认为这是心理成熟的标志,却忽略了人体阳气衰减的问题。实际上,越在这种时候,更应当调节心态,多接受一些振奋的信息,要让身体动起来。中医讲人身三宝精、气、神,其中神是第一位的。一个人刚刚步入中年的阶段,调神的重点就在于振奋,要激发自己的行动意识。调整到位,则能激动阳气,延缓衰弱的过程;反过来,如果一味贪想安逸疏懒,则不但阳气衰减日甚,而且气滞精减和痰湿内生的问题就会随之而来。

  鲁兆麟撰写于北京兆麟堂中医诊所

  列车长的话

  列车长讲评一

  阳气弱就“动起来”

  对抗“气行迟缓”

  有的人认为,阳气弱了吃点补阳药不就好了吗?这是个误区。才到中年,阳气虽然进入衰弱的过程,但从总体水平来看,通常还不算阳虚。因此,大举地用药补阳还为时过早。此刻的症结往往不是虚,而是缓,也就是气行迟缓,或者出现迟缓的趋势。所以,对于中年养生,概括一句话就是“动起来”。

  由中年进入老年,这一次的变化更加剧烈,需要调整的观念也更深刻了。近些年流行过很多养生法则,但无论什么养生法则,有一点需要澄清,就是“养生方法要根据个人的具体情况而定”;养生保健,同样不存在绝对真理,也没有绝对的健康指标。

  列车长讲评二

  乐龄老人

  因情志而去病

  老年人的身体特点:首先,有些慢性病已经形成,是带病状态;第二,总体气弱而致阴阳两方面都显得不太充足;第三,容易发生气机结滞,导致痰湿瘀血内生;第四,多年的习惯已经养成,每个人都有自己的一套生活规律;第五,心态更加平和,遇事容易调整思想,这是一个很大的优势。所以,大自然不是只把衰败留给了老人,同时也把最难得的灵丹妙药赐给了老人。如果说中青年是因情志而得病,那么老年人的长处便是,能够因情志而去病。对于老年养生,最重要的便是怎样利用自己的优势,来应对那些身体上的负面因素。

  首先是对于带病状态的认识。人是不完美的,这个道理几乎所有人都懂,然而在感情上怎样接受自己的不完美,却是一个难题。在这方面,老年人则明显比中青年更开通,更容易了悟。心理学有一个词语叫做“悦纳”,意思是要人怀着喜悦的心情接纳一个不完美的自己我就是我,虽然不完美,但我爱自己。当年轻人面对疾病而心情沉重、懊恼抱怨的时候,老年人则应当回顾一生的波折坎坷,而我安安稳稳走到了今天,可知不完美才是人生的常态。所以面对疾病,我们应当做的是直面它、接纳它、和谐它。正因为老年人容易了悟和掌握这种心态,所以才有那么多的老年抗癌明星。既然带癌生活都可以和普通人一样,甚至比普通人更加幸福快乐,乃至在身体其他方面比普通人更健康,那么一般的高血压、糖尿病等老年病,又算什么呢?

  列车长讲评三

  阴阳不足

  就适度运动合理补养

  老年人总体气弱,阴阳两方面都显得不很充足了。这时候需要注意的是,虽然养生法则都提倡运动,但老年人运动务必适可而止,不能再以对抗的姿态进行锻炼了。运动以愉悦身心为标准,不可强求痛快。所以优先推荐走步、游泳、太极拳等运动;至于强度较大的,乃至竞赛性的、对抗性的运动,则提醒老年朋友一定慎重,不应逞强。另一方面,因为阴阳两方面都有些亏虚,所以运动也要配合补养。

  补养方面则应注意照顾到阴阳两方面,一般情况以平和双补兼顾健脾、通便为宜。有些老年朋友喜欢研究一点中医理论,根据书上的描述判断自己是阳虚还是阴虚,然后就大力补阳或者侧重补阴,这些都是不恰当的。如果有明显的身体不适,应当由医生来判断病情,不要自行开方子。

  列车长讲评四

  嗜好过度不好

  戒断也未必好


  老年人的另一特点是,每个人都有一些多年养成的习惯和嗜好,有些人的习惯已经维持了几十年。比如有的人喜欢早起、喜欢吃肉、喜欢喝酒等。对一些嗜好通常的保健宣传都说应该戒断。其实对于老年朋友,这种观点有待商榷。中医养生最讲究“度”,这也是中国文化的精髓所在。所谓“度”就是控制在一定程度之内,嗜好过度不好,但一定戒断结果也未必好。几十年形成的习惯,已经成为一种生活方式,形成了相应的生物节律,打破固有节律会形成一系列影响。老年人对于多年的习惯,乃至一些不良嗜好,我们主张“戒而不断”,一切慢慢来,一切适可而止。减到身体感觉变好,而心情又能接受,这就是恰当的程度总体感觉不错,能够身心愉快,就算是恰到好处。

  信号灯

  不要为

  “数字指标”活着

  老年朋友不必刻意减肥,只要身心愉快,体重略超一些通常没什么关系。如果看了保健宣传就认为自己必须按照“数字指标”活着,反而成为精神、身体的双重负担。超点重没有败坏身体,恐惧肥胖和刻意减肥反倒会伤了自己。