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男人四十健康枕边书

作  者:作者:吴盈//王志艳

出 版 社:中国纺织出版社

出版时间:2007年08月 版  次:1

印刷时间:2007年11月 开  本:4

I S B N :9787506444552 包  装:1

分  类:

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编辑导读 内容简介

健康高于一切。拥有健康是每一位中年男性及其家人的共同心愿。本

书从常见疾病、日常习惯、心理健康等几个方面,精心地为中年男性提供

了全面的健康指导,并在每个章节的后面附有一则“健康课堂”,让中年

男性在茶余饭后也能学到一些有关健康的小常识和简单易行的保健方法。

作者简介 本书目录

第一章:健康男人:40岁男人的健康定义

1.男人40,健康的转折点

2.中年男性的衰老信号

3.都是硬熬惹的祸

4.疲劳??健康的大敌

5.警惕男人40岁综合征

6.“千人千面”的男性更年期

7.告别不健康的生活方式

8.拒绝亚健康

9.切勿犯了养生大忌

10.年过40须定期体检

11.针对年龄保青春

12.学会“慢生活”

13.中年男性,让健康引领时尚

第二章 正视疾病:40岁男人常见病的自我判断与预防

1.前列腺炎

2.前列腺增生

3.阳痿

4.早泄

5.肾虚

6.脱发

7.糖尿病

8.冠心病

9.性欲低下

第三章 日常习惯:别让坏习惯左右你的健康

1.损害男性健康的不良习惯

2.中年男性也要护肤

3.远离口气困扰

4.让自己睡得更好

5.远离香烟的危害

6.美酒可口不可多

7.走出饮酒的误区

8.体味:男人的标志与烦恼

9.排尿有讲究

10.清洗下身,祛病又健身

11.怎样消除“啤酒肚”

12.增肌减脂有秘诀

13.汽车代步,莫忘保健

14.保护好你的智力资本

15.预防健忘从现在开始

第四章 运动健康:运动给你新的年龄

1.运动让男人永远年轻

2.中年男人的运动禁忌

3.男性健美锻炼的误区

4.冬季运动要讲求科学

5.办公室减肥操

6.简易的男性腰部减肥运动

7.男性肩周炎的锻炼疗法

8.男人适当低头有宜健康

9.延年益寿的好方法??赤脚散步

10.男人也可以练瑜伽

11.脑力劳动者的运动处方

12.最适合体力劳动者的运动

13.男性抵抗衰老的运动处方

14.随时随地的“轻体育”

15.运动之后的注意事项

16.运动与饮食要同步进行

第五章 营养健康:科学饮食决定身心健康

1.饮食健康必须从中年做起

2.中年男性的营养需求

3.科学调养黄金法则

4.40岁男人的饮食与致病

5.中年男性体内必需的营养元素

6.科学安排一日三餐

7.吃喝也有最佳时间

8.打好“保胃战”

9.胃病的食疗法

10.营养饮食与抗早衰

11.防治失眠的10种食物

12.男性抗击疲劳食补法

13.无法戒烟人的饮食对策

14.饮食良方帮助烟民护肺

15.秋日进补有讲究

16.冬季进补要按需进食

17.吃肉也要讲科学

18.怎样补锌最科学

19.哪些男人不宜喝牛奶

20.男性便秘的常用食疗法

21.男性慢性腹泻食疗法

22.补肾壮阳九道菜

23.防止更年期提前的最佳饮食

24.男性也要远离毒素

25.饮食也要掌握新概念

第六章 心理健康:保持健康心态,享受生活每一天

1.中年男性心理健康的标准

2.转折期的男性心理

3.中年男性必修的心理健康课

4.中年男性要防“过度”

5.令男人自毁的心理陷阱

6.缓解压力有妙招

7.让自己活得轻松惬意

8.中年男性心理按摩的技巧

9.拒绝快节奏综合征

10.男儿有泪也应弹

11.嫉妒??男人心灵的包袱

12.培养正确的性心理

13.对付冷遇的最佳策略

14.预防灰色心理的良方

15.消除厌职情绪

16.释放你的坏情绪

17.生气是自己虐待自己

18.抑郁,积极向上的大敌

第七章 情感男人:家庭、婚姻和谐的创造者

1.男性的幸福离不开“性福”

2.认识自己的“性沉睡”状态

3.中年男性的性衰老不可避免

4.如何自测性功能

5.怎样预防“性衰老”

6.克服性欲消退的恐惧

7.保持性能力有妙招

8.洗澡可增强男性性功能

9.打高尔夫球能助性

10.更新自己的性观念

11.接受更年期的性功能变化

12.做好与伴侣的“性交流”

13.把握好性生活频率更幸福

14.规律的房事打造中年男性健康

参考文献

精彩书摘

1.男人40,健康的转折点

“男人40,十面埋伏。男人在60岁以前是否有病,关键是看在40岁这

个转折点时是否健康。”这是很多人都明白的道理。

洪昭光曾说,21世纪的健康观念是“60以前没有病,80以前不衰老,

轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。”简单说来,就是健康快乐100岁,天

天都有好心情。现代医学也证明,在健康的四大元素中,父母遗传占15%

,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而个人生活方式占

60%。

“在健康生活方式中,合理膳食占13%,心理平衡占30%,适量运动

和戒烟限酒占17%。”洪昭光介绍说,心理平衡是健康最关键的钥匙,健

康一百岁的关键是60岁以前没有病,而60岁以前没有病的关键又是男女有

别的20年。男人是30~50岁,转折点是40岁;女人是40~60岁,转折点是

50岁。

的确,40岁是男人健康的关键,以下这些是中年男性普遍要注意的健

康事项:

(1)自我心理调节,保持健康心态:遇到烦恼忧伤,应冷静思考,不应

长期背上精神负担,应及时放松与调整紧张心态,缓解与消除焦虑不安的

情绪。

生命中许多活动的流程就是生命中的满足,顺其自然做一些自己喜欢

的事情,用感激的心情生活,感激自己健康地活着,感激自己是自由的,

感激自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予你的一切,你不必加快

脚步到达终点。如此心存感激,自然心情能常常舒畅。