夫妻之间的性生活非常重要,姐妹们想要“性”福必须先动起来哦。推荐你几个助性的健身瑜伽动作,每天坚持做,只需一个星期,助你投入性事,乐在其中。

  护理师李淳廉说,女性要改善性趣缺缺的问题,可从心理和生理两方面著手,首先心理不能有排斥感,因此前戏很重要。生理上则要掌握两大重点,一是血液循环要顺畅,阴道分泌物多,才能减轻过程的疼痛感。二是平常运动不到的下腹部,要多多伸展,才会柔软又灵敏。以下4招,主要能减缓女性生理上的不适,进一步提升“性”致。

  抬臀式

  1、身体平躺,双手张开于身体两侧,与肩同宽。

  2、将膝盖弯曲,脚跟愈贴近大腿愈好,利用腹部力量把臀部抬高,抬到极限时停留两个呼吸拍,再将臀部慢慢放下,来回做5次。

  功效:可以帮助女生松弛阴道,柔软度变好,分泌物增加,性交时会比较舒服。而妇女生产过后,因为子宫下坠压迫膀胱而有尿失禁的困扰,也能改善。

  抱膝式

  1、身体平躺,深吸一口气,下巴记得往内缩。

  2、将两膝盖弯曲并吐气,双手环抱住小腿,尽量将腿靠近肚子,动作停留时放松呼吸,停留大约5到10分钟的时间。

  功效:可以缓和后臀部与大腿间的肌肉,改善坐骨神经痛,并缓和生理痛。

  吉祥式

  1、坐在地板上,大腿张开,膝盖弯曲,两脚掌相贴,靠近鼠蹊,膝盖尽量往下贴到地面。

  2、两手握住相贴的脚掌,上半身慢慢弯下,直到腹部碰到脚掌,并将两手向前滑出去。

  功效:这个动作比较难,但可以感觉到有拉筋的效果,多做几次能增加分泌物,对于缓解女性经期不顺或生理痛也有帮助。

  膝胸卧式

  1、两膝跪地,背、腰挺直,双手自然垂地。

  2、将身体向前缓慢趴平,脸抬起下巴碰地,直到胸部与地面或床面贴平,臀部抬高,大腿与小腿尽量呈90度角,停留两个呼吸拍。

  功效:每天做5到10分钟,有助分泌女性荷尔蒙,增加子宫卵巢的血液循环。

  助性食谱

  结合中医药理和烹调经验,雷蒙老师特别帮大家设计助性食谱,容易做又好吃。

  洋葱泡红酒

  食材:洋葱半斤,红酒750c.c.

  做法:洋葱切片,浸泡红酒,放冰箱冷藏3天即可饮用。

  效果:每天睡前饮用250c.c.,能提振男性雄风,女性经期会更顺畅。

 

  山药炖排骨

  食材:山药300g、猪小排10两

  做法:先把猪小排用滚水煮过,过滤后再加入切片山药煮汤,入味即可食用。

  效果:清炖排骨汤,是夏令作法,想要强效,可添加当归、枸杞和黄耆。